Ei. Dopamiinitauon aikana on tarkoitus karsia kaikista eniten ärsykkeitä ja helppoa, nopeaa dopamiinia tuottavat sisällöt kuten lyhytvideot. Lisäksi muuhun sosiaalisen median käyttöön kiinnitetään huomiota käyttörajoilla. Sosiaalisesta mediasta ei kuitenkaan tarvitse luopua kokonaan.

Ehdottomasti! Esimerkiksi Yhdysvaltalaisessa yliopistotutkimuksessa kahden viikon tauko kännykän internetistä paransi hyvinvointia, mielenterveyttä ja tarkkaavuutta yli 90 prosentilla ainakin yhdellä osa-alueista. Tulos on tehokkaampi kuin hoitotutkimuksissa masennuslääkkeillä.

Vaikka tämä Dopamiinitauko ei ole yhtä tiukka täyskielto kuin tutkimuksessa, uskomme sillä olevan samanlaisia vaikutuksia.

Hesarin juttu ja alkuperäinen tutkimus

Aivojen välittäjäaine dopamiini "mielihyvähormoni" säätelee mm. mielihyvää, motivaatiota ja keskittymistä.

Dopamiiniriippuvuuden oireet ilmenevät usein jatkuvana tarpeena hakea välitöntä mielihyvää tuottavia ärsykkeitä: sosiaalisen median päivityksiä, nopeita videoita tai jatkuvaa viihdesisältöä.

Seurauksena on levottomuutta ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, eikä lopulta muu kuin Tiktok tunnu enää miltään. Se ei ole kestävää. Normaalimpi suhde dopamiiniin on onneksi mahdollista palauttaa. Siksi dopamiinitauko.

Maailma on aivan tarpeeksi täynnä appeja ja kirjautumista vaativia palveluita. Dopamiinitauossa näitä ei ole, vaan ohjeet ja työkirja toimitetaan heti oston jälkeen sähköpostitse. 14 päivän ajan saat joka päivä uuden päivittäisen sähköpostiviestin, jossa on päivän tehtävä sekä linkki lukusisältöön.

Päivittäinen sähköposti on helppo ja mukana seuraava tapa. Lisäksi kun Dopamiinitauko on läsnä joka aamu sähköpostin muodossa, ei se pääse unohtumaan.

Et tarvitse tulostinta. Voit halutessasi tulostaa pdf-muodossa lähetettävän työkirjan, mutta aivan yhtä hyvin voit lukea sitä digitaalisesti puhelimella tai tietokoneella. Etenemistä voit seurata tulostetun työkirjan lisäksi excel-taulukkopohjaan, omalle paperille tai vaikka puhelimen muistiinpanosovellukseen.

Dopamiinitauko pohjautuu tieteelliseen tutkimukseen ja hyväksi tutkittuihin käytänteisiin. Näitä taustateorioita pääset myös lukemaan tiiviissä muodossa päivän tietoiskussa.

Dopamiinitauko on yleisluontoinen hyvinvointiohjelma. Se ei ole lääketieteellinen tai psykologinen diagnoosi, hoito, terapia eikä yksilöllinen hoitosuositus, eikä se ole tarkoitettu korvaamaan terveydenhuollon ammattiapua.

Voit aloittaa omassa rytmissäsi. Oletuksena saat työkirjan ja ohjeet heti, ja ensimmäisen aamuviestin seuraavana aamuna. Voit kuitenkin siirtää aloitusta haluamallesi päivälle tilausvahvistusviestin ohjeilla.

Ehdottomasti. Dopamiinitauko ei ole sosiaalisen median täyskielto, eikä arjen kannalta monelle välttämättömyyksiä kuten Whatsappia rajoiteta lainkaan.

Myöskään Netflix ei ole kielletty. Oletko kuitenkin joskus huomannut selaavasi puhelinta sitä katsoessasi? Se on dopamiinin pinoamista ja yksi tapa, josta Dopamiinitauon aikana on tarkoitus jättää pois.